Medicamentele pentru slăbit care conțin agoniști GLP-1, precum Wegovy și Mounjaro, au devenit soluții eficiente pentru persoanele care întâmpină dificultăți în pierderea în greutate. Acestea reduc apetitul și încetinesc digestia, contribuind la un consum caloric mai mic. Cu toate acestea, deși aceste tratamente pot duce la o scădere semnificativă în greutate, este important să previi pierderea masei musculare în timpul utilizării lor.
De ce pierdem masă musculară când slăbim?
Atunci când pierdem greutate, corpul utilizează uneori proteinele musculare drept sursă de energie, ceea ce poate duce la scăderea masei musculare. Studiile arată că între 20% și 30% din greutatea pierdută în timpul unei diete poate proveni din pierderea de masă musculară, mai ales dacă aportul proteic este scăzut și activitatea fizică este redusă.
Masa musculară joacă un rol esențial în metabolism, deoarece arde mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în repaus. De asemenea, este crucială pentru desfășurarea activităților zilnice, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau urcatul scărilor. Pierderea masei musculare poate duce la scăderea nivelului de energie și la dificultăți în menținerea greutății pe termen lung.
Cum poate antrenamentul de forță să prevină pierderea masei musculare?
Antrenamentul de rezistență (sau de forță) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de a preveni pierderea masei musculare în timpul procesului de slăbire. Chiar dacă cercetările privind combinația dintre exercițiile de forță și medicamentele GLP-1 sunt încă limitate, dovezile inițiale sugerează că persoanele care practică regulat antrenamente de forță reușesc să-și mențină mai bine masa musculară decât cele care se bazează doar pe dietă sau pe medicamente.
Atunci când corpul este supus exercițiilor de rezistență – fie că este vorba despre ridicarea greutăților, utilizarea benzilor elastice sau chiar exercițiile cu greutatea corporală – mușchii sunt stimulați să se refacă și să devină mai puternici. Acest tip de antrenament determină corpul să ardă mai multă grăsime, în loc să consume proteinele musculare, contribuind astfel la menținerea masei musculare.
Cum să integrezi antrenamentul de forță în rutina ta?
Chiar și sesiuni scurte de exerciții, de aproximativ 11 minute de trei ori pe săptămână, pot produce efecte pozitive asupra masei musculare. Nu este necesar un abonament la sală – exercițiile cu greutatea propriului corp, cum ar fi flotările, genuflexiunile și fandările, sunt excelente pentru începători.
Pe măsură ce devii mai confortabil cu antrenamentele, poți adăuga greutăți suplimentare, cum ar fi sticle cu apă sau rucsaci umpluți cu cărți. De asemenea, benzile de rezistență oferă o modalitate accesibilă și sigură de a crește intensitatea exercițiilor.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să te concentrezi pe grupurile musculare majore:
- Picioare (genuflexiuni, fandări)
- Spate (ridicări laterale, ramat cu gantere)
- Piept și umeri (flotări, împins de la piept)
- Brațe (flexii pentru biceps, extensii pentru triceps)
- Core (abdomene, planșe)
În plus, activitățile cardio, precum mersul alert, înotul sau ciclismul, pot fi incluse pentru a sprijini pierderea de grăsime și pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Cum să te antrenezi în siguranță pe medicamentele pentru slăbit?
Unele persoane care iau medicamente GLP-1 pot resimți oboseală sau ușoare amețeli, mai ales la începutul tratamentului. De aceea, este important să asculți semnalele corpului tău și să ajustezi intensitatea exercițiilor dacă este necesar.
Pentru a menține siguranța și eficiența antrenamentului:
- Începe lent: Dacă nu ai mai făcut exerciții de forță, începe cu mișcări simple, cum ar fi genuflexiunile și flotările modificate.
- Folosește benzi de rezistență: Acestea sunt o opțiune excelentă pentru începători, oferind o rezistență controlată și reducând riscul de accidentare.
- Acordă atenție tehnicii: Mișcările controlate și executate corect sunt esențiale pentru a evita accidentările.
- Monitorizează progresul: Creșterea numărului de repetări sau utilizarea unor greutăți mai mari în timp îți poate oferi un sentiment de realizare și te poate motiva să continui.
Un plan echilibrat pentru pierderea în greutate
Deși medicamentele pentru slăbit pot fi extrem de eficiente, ele nu protejează automat masa musculară. O combinație între un regim alimentar echilibrat, antrenamente de rezistență și activități cardio poate crește semnificativ șansele de a pierde grăsime, menținând în același timp mușchii sănătoși și funcționali.
Obiectivul final nu este doar scăderea în greutate, ci și menținerea unui corp puternic și sănătos, care să îți permită să te bucuri de un stil de viață activ pe termen lung.
Comentariul va fi postat dupa aprobare